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中东卷心菜黎麦饭卷&黄金卷心泡菜

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难度: 零基础 | 评分:7.7

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课程简介

小厨说课堂讲师:Cathy 营养师,健身教练,小厨说签约直播老师,营养科普达人,多网站认证美食作者,著有【Cathy边吃边营养】系列菜谱。在我的理解里,健身是生活态度的表达,健康是安身立命之本。作为一枚营养师&健身教练,Cathy将一直以身作则,带领大家“慧吃慧动,乐享健康生活”。

中东卷心菜黎麦饭卷&黄金卷心泡菜

【中东卷心菜黎麦饭卷&黄金卷心泡菜样图】

中东卷心菜黎麦饭卷&黄金卷心泡菜

【中东卷心菜黎麦饭卷&黄金卷心泡菜样图】

中东卷心菜黎麦饭卷&黄金卷心泡菜

【中东卷心菜黎麦饭卷&黄金卷心泡菜样图】

课程要点

主食怎么吃更健康? 1.一日三餐或多餐,忌随便减少一餐或生酮饮食,主食提供丰富的碳水、蛋白、B族维生素等营养素。 2.种类越多越好,全谷物、淀粉杂豆、薯类、相互搭配更换食用,忌餐餐精白米面。 3.量要控制好,每日250-400g,一日三餐为例:女生每餐1拳头的主食,男生1拳头半的主食(熟)。 4.除了小米、大黄米、奎奴亚黎等好煮的全谷物外,其他全谷物在烹饪之前可洗好浸泡1-2小时(密封在冰箱存放),泡的水不要倒,直接蒸熟或者煮熟,亦可用高压锅,无需浸泡,上汽后25分钟即可省时省力。 5.一次煮太多可密封放冰箱冷藏或冷冻,保质期3天左右。

适合人群

美食爱好者、健身人群、想瘦人群、宝妈人群、养生人群

小贴士

观看过程中,如有疑问可私信老师哦~

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